DIETA PARA PERDER 10 KILOS

Lunes
Desayuno
1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral
1 porción de queso magro
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1 porción de carne roja magra
1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta fresca.
Merienda
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética
1 fruta fresca

Martes
Desayuno
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 filete de pescado
1 porción de verduras cocidas
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
1 plato mediano de spaguettis con tomate natural
1 fruta.

Miércoles
Desayuno
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1/4 de pollo
1 porción de puré de calabaza
1 fruta fresca
Merienda
1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
1 fruta fresca Cena
Ensalada de arroz, lentejas o maíz (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
1 fruta fresca

Jueves
Desayuno
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
1 tortilla de huevo y espinaca
Ensalada de tomate
1 fruta fresca

Viernes
Desayuno
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 porción de tartas con verduras
1 ensalada verde
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media tarde
1 fruta fresca
Cena
2 rodajas de pescado blanco
1 ensalada de zanahoria rallada
1 fruta fresca

Sábado: Día de desintoxicación
Desayuno:
1 vaso de jugo de naranja
1 café con leche descremada
1 fruta
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1 caldo desgrasado
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche
1 fruta
Media tarde
1 fruta fresca
Cena
1 caldo desgrasado
1 ensalada de frutas
1 gelatina dietética

Domingo
Desayuno
1 café con leche descremada
2 medias lunas
Media mañana
1 porción de gelatina dietética
Almuerzo
1 plato mediano de raviolis con salsa
1 bol de cerezas naturales
Merienda
Café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
Media tarde
1 yogur descremado
Cena
1 filete de pescado
1 bol de verduras de hoja
3 mitades de melocotones