Uno de los grandes descubrimientos de nuestros días ha sido que se puede adelgazar comiendo. Es decir se ha descubierto que hay alimentos que aportan calorías negativas o que se consideran como alimentos quemagrasa. Hay alimentos que aportan muy pocas calorías, y que nuestro organismo gasta más clorías en la digestión de estos alimentos de las que ellos mismos aportan, esto hace que con el mero hecho de comerlos ya estemos quemando calorías.Es decir comer 100 gr. de espárragos aporta 24 calorías, sin embargo para digerirlos nuestro cuerpo gasta 40 calorías, por tanto comer 100gr de esparragos aporta 16 calorías negativas.Hay que saber que las calorías negativas en sí mismas no existen, es decir no hay ningún alimento que en sí mismo haga quemar grasa, pero lo que sí es cierto es que al comer alimentos muy bajos en calorías nuestro cuerpo con solo hacer la digestión ya quema más calorías que si no comiesemos nada. Así que se acabó lo de "esta noche no ceno" para adelgazar.Hay que tener cuidado con esta dieta ya que debemos incluir algo de proteinas y grasas, ya que prácticamente los alimentos de "calorías negativas" o quemagrasas no aportan casi.
La lista de alimentos de calorías negativas:
VEGETALES :
Espárragos.
Remolacha
Brécol ó Brócoli
Col verde
Zanahorias
Coliflor
Apio
Achicoria
Pimientos rojos picantes
Pepino
Endivias
Ajo
Lechuga
Cebolla
Espinacas
Calabaza
Calabacín
FRUTOS:
Papaya
Manzanas
Pomelo
Limones
Mangos
Naranjas
Piña
Frambuesas
Fresas
Mandarinas
Arándanos
Sunday, December 30, 2007
Saturday, December 29, 2007
Apuesta con mi novio
Hola guapas!!
¿Cómo va todo? ¿Qué tal va el finde?
Les cuento. Este fin de semana tuve mi novio y yo discutimos, y para solucionarlo, en plan terapia, decidimos escribir lo que nos gustaria que la otra persona mejorase.
Entre otras cosas en plan ayudar con las tareas del hogar, bla, bla bla, cosas de pareja, él dijo que le gustaria que pesara unos 52 kilos (4 más de los que pretendo adelgazar, guay), y yo, obviamente, dije que me gustaria q marcara un poco sus musculitos (ahora ni siquiera se ven,jejeje).
Así que no s hemos dado un plazo de unos 6 meses para lograrlo. En ese plazo fijo q lo consigo.
Además ya me he menatlizado de que será un cambio progresivo... ya que lo que quiero hacer es acostumbrarme a una dieta saludable e ir acelerando poco a poco mi metabolismo con los consejos que os puse en un post anterior, lo que no quiero es morirme de hambre y tener muchas ansias por comer, para luego subir el doble de lo que perdí. :)
Empezare por dejar los dulces (aunq ahora en navidad es un poco dificil). Yo creo q simplemente con eso adelgazare... xq, la verdad... suelo comer bastantes dulces jeje.
y con la dieta que postee el otro dia.. no creo q pase hambre :).
ya os ire contando.. aunque lo mas seguro que la empieze despues de Reyes (pal 8 de enero).
Tengo q comprarme trajes, en plan bussines formal, asi que primero quiero adelgazar y luego comprarmelos (para no malgastar el dinero :) ). Como no empezare a trabajar hasta veranito, aun tengo tiempo :).
Bueno guapas, me despido por hoy.
Muchos besos a todas
Shi
¿Cómo va todo? ¿Qué tal va el finde?
Les cuento. Este fin de semana tuve mi novio y yo discutimos, y para solucionarlo, en plan terapia, decidimos escribir lo que nos gustaria que la otra persona mejorase.
Entre otras cosas en plan ayudar con las tareas del hogar, bla, bla bla, cosas de pareja, él dijo que le gustaria que pesara unos 52 kilos (4 más de los que pretendo adelgazar, guay), y yo, obviamente, dije que me gustaria q marcara un poco sus musculitos (ahora ni siquiera se ven,jejeje).
Así que no s hemos dado un plazo de unos 6 meses para lograrlo. En ese plazo fijo q lo consigo.
Además ya me he menatlizado de que será un cambio progresivo... ya que lo que quiero hacer es acostumbrarme a una dieta saludable e ir acelerando poco a poco mi metabolismo con los consejos que os puse en un post anterior, lo que no quiero es morirme de hambre y tener muchas ansias por comer, para luego subir el doble de lo que perdí. :)
Empezare por dejar los dulces (aunq ahora en navidad es un poco dificil). Yo creo q simplemente con eso adelgazare... xq, la verdad... suelo comer bastantes dulces jeje.
y con la dieta que postee el otro dia.. no creo q pase hambre :).
ya os ire contando.. aunque lo mas seguro que la empieze despues de Reyes (pal 8 de enero).
Tengo q comprarme trajes, en plan bussines formal, asi que primero quiero adelgazar y luego comprarmelos (para no malgastar el dinero :) ). Como no empezare a trabajar hasta veranito, aun tengo tiempo :).
Bueno guapas, me despido por hoy.
Muchos besos a todas
Shi
Friday, December 28, 2007
DIETA PARA PERDER 10 KILOS
Lunes
Desayuno
1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral
1 porción de queso magro
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1 porción de carne roja magra
1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta fresca.
Merienda
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética
1 fruta fresca
Viernes
Desayuno
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 porción de tartas con verduras
1 ensalada verde
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media tarde
1 fruta fresca
Cena
2 rodajas de pescado blanco
1 ensalada de zanahoria rallada
1 fruta fresca
Domingo
Desayuno
1 café con leche descremada
2 medias lunas
Media mañana
1 porción de gelatina dietética
Almuerzo
1 plato mediano de raviolis con salsa
1 bol de cerezas naturales
Merienda
Café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
Media tarde
1 yogur descremado
Cena
1 filete de pescado
1 bol de verduras de hoja
3 mitades de melocotones
Desayuno
1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral
1 porción de queso magro
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1 porción de carne roja magra
1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta fresca.
Merienda
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética
1 fruta fresca
Martes
Desayuno
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 filete de pescado
1 porción de verduras cocidas
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
1 plato mediano de spaguettis con tomate natural
1 fruta.
Desayuno
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 filete de pescado
1 porción de verduras cocidas
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
1 plato mediano de spaguettis con tomate natural
1 fruta.
Miércoles
Desayuno
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1/4 de pollo
1 porción de puré de calabaza
1 fruta fresca
Merienda
1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
1 fruta fresca Cena
Ensalada de arroz, lentejas o maíz (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
1 fruta fresca
Desayuno
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1/4 de pollo
1 porción de puré de calabaza
1 fruta fresca
Merienda
1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
1 fruta fresca Cena
Ensalada de arroz, lentejas o maíz (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
1 tortilla de huevo y espinaca
Ensalada de tomate
1 fruta fresca
Desayuno
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde
1 porción de gelatina dietética
Cena
1 tortilla de huevo y espinaca
Ensalada de tomate
1 fruta fresca
Viernes
Desayuno
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 porción de tartas con verduras
1 ensalada verde
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media tarde
1 fruta fresca
Cena
2 rodajas de pescado blanco
1 ensalada de zanahoria rallada
1 fruta fresca
Sábado: Día de desintoxicación
Desayuno:
1 vaso de jugo de naranja
1 café con leche descremada
1 fruta
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1 caldo desgrasado
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche
1 fruta
Media tarde
1 fruta fresca
Cena
1 caldo desgrasado
1 ensalada de frutas
1 gelatina dietética
Desayuno:
1 vaso de jugo de naranja
1 café con leche descremada
1 fruta
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
1 caldo desgrasado
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche
1 fruta
Media tarde
1 fruta fresca
Cena
1 caldo desgrasado
1 ensalada de frutas
1 gelatina dietética
Domingo
Desayuno
1 café con leche descremada
2 medias lunas
Media mañana
1 porción de gelatina dietética
Almuerzo
1 plato mediano de raviolis con salsa
1 bol de cerezas naturales
Merienda
Café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
Media tarde
1 yogur descremado
Cena
1 filete de pescado
1 bol de verduras de hoja
3 mitades de melocotones
Ejercicio en Ayunas. Tabla de ejercicios
Muchas veces estamos decididos a hacer deporte. Nos planteamos a qué hora vamos a realizarlo, si por la mañana, por la tarde … pero nos olvidamos (o mejor dicho, no sabemos) que la mejor hora para hacer ejercicio es recién levantados, más concretamente en ayunas.
Consideraciones generales antes de hacer deporte sin comer
Ante todo, tengo que deciros que esto no se hace de un día para otro. Lo ideal, es empezar a hacer ejercicio (por ejemplo) por la tarde, o a media mañana … es decir, en algún momento en el que tenemos algo de alimento en el cuerpo (sin llegar a estar hasta arriba). El hacer deporte en ayunas está reservado para gente que ya tiene algo de forma, o que está algo acostumbrada a moverse. Así que esto debes de tenerlo claro porque es importante: primero acostumbrate a hacer el deporte que elijas (bici, correr, andar rápido …) y después ya pasaremos a otro nivel. Todo poco a poco.
Ventajas de hacer deporte en ayunas
Primero analicemos lo que comemos (más concretamente, cenamos), el día anterior. Si llevas una dieta para adelgazar, lo normal es que la cena del día antes hayas tomado algo ligero, y bajo en hidratos de carbono. Al cabo del rato nos acostamos a dormir, y al día siguiente, ¿qué pasa nada más levantarnos? Pues que estamos bajo mínimos, es decir, que llevamos en el cuerpo poco alimento … y ese es el mejor momento para atacar a nuestras reservas de grasa, es decir, es cuando más quemamos … y mucho más si hacemos deporte.
Más de 8 horas en ayunas
Si nos ponemos a pensar, cuando cenamos, pasan almenos 2 horas hasta que nos acostamos. Después dormimos de 6 a 8 horas, por lo que al levantarnos, podemos tener acumuladas más de 8 horas sin comer. Esto, para los culturistas, es fatal, pues estar tanto tiempo sin comer no ayuda a crear musculatura, pero para la pérdida de grasa, no viene mal. Si nada más levantarnos, nos ponemos a hacer deporte, empezaremos a quemar grasas drásticamente, pues el cuerpo ni tiene azúcar, ni tiene alimento, ni nada de nada.
Hay que tener cuidado si haces deporte en ayunas
Por contra, no todo es oro lo que reluce. Si no estás acostumbrada, ejercitarse en ayunas puede tener también sus desventajas. Puedes marearte si haces ejercicio desmesuradamente, incluso puedes desmayarte. Por eso os decía que no es recomendable empezar desde cero, que se necesita una preparación.
Otros aspectos a tener en cuenta
Por si esto fuera poco, os recuerdo que hacer deporte acelera el metabolismo. Si lo hacéis por la mañana, váis a tener el metabolismo activo más tiempo. Iréis a trabajar y estaréis quemando más grasas, incluso estando sentadas.
Por todo esto, si estáis perdiendo peso y os habéis estancado, sería recomendable que pensáseis en probar lo que os digo. Quizás sea la chispa que encienda la mecha para adelgazar de nuevo .
"El cien"
1. Posición inicial:
Acuéstate boca arriba procurando que la columna no se despegue del piso, piernas flexionadas a 90º, hombros y cabeza despegados del piso, brazos extendidos a los lados del tronco, manos a la altura de los hombros
2. Movimiento:
Realizar un pequeño movimiento con los brazos, como presionando hacia abajo. Los brazos deben permanecer extendidos, sin realizar movimientos con el tronco o la cabeza. Se deben llegar a 100 repeticiones.
"Estiramiento de una pierna con abrazo"
1. Posición inicial:
Acuéstate en el piso, eleva tus hombros y cabeza. Una pierna viene hacia el pecho y la otra extiende a 45º con una leve rotación externa de cadera
2. Movimiento:
Ir cambiando de pierna y la toma de las manos, sin mover el tronco ni la cabeza
"Círculos de piernas"
1. Posición inicial:
Acuéstate boca arriba con el cuello estirado, una pierna extendida en el piso y la otra hacia arriba, en flexión de cadera de 90º, con rotación externa y extendiendo la punta del pie.
2. Movimiento:
Fijando muy bien la pelvis por contracción de abdominales, realiza movimientos circulares con la pierna extendida, hacia fuera, cruzando y regresando al frente. Haz 4 repeticiones en un sentido y 4 más en el otro sentido. Los círculos no deben sobrepasar la línea de los hombros y deben de ser acompañados de respiraciones profundas.
"Flexiono y estiro en decúbito lateral"
1. Posición inicial:
Acuéstate de lado con el tronco perfectamente alineado y manteniendo una constante contracción de abdominales y glúteos. Talones juntos, puntas extendidas con rotación externa desde la cadera. Tu cabeza se apoya sobre tu mano, siguiendo la línea de la columna.
2. Movimiento:
Manteniendo la rotación externa de la pierna de arriba, arrastrar el pie por la otra pierna hasta la total flexión de rodilla. Luego extender la pierna hacia arriba, siempre manteniendo la rotación externa a través de una poderosa contracción en los glúteos. Baja la pierna extendida hacia la posición inicial nuevamente. Repite 4 veces e invierte el movimiento. Ídem con la otra pierna.
"Alineación de columna en posición de banco"
1. Posición inicial:
Posición de banco, columna neutra, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de la cadera. La cabeza sigue la línea de la columna.
2. Movimiento:
Sin mover la columna alargar un brazo al frente, todo lo posible sin sacrificar la posición de la columna ni la alineación de la pelvis.Ídem con la pierna. Alternar pierna y brazo contrario, sin perder la alineación de la columna y desafiando el equilibrio.
Consideraciones generales antes de hacer deporte sin comer
Ante todo, tengo que deciros que esto no se hace de un día para otro. Lo ideal, es empezar a hacer ejercicio (por ejemplo) por la tarde, o a media mañana … es decir, en algún momento en el que tenemos algo de alimento en el cuerpo (sin llegar a estar hasta arriba). El hacer deporte en ayunas está reservado para gente que ya tiene algo de forma, o que está algo acostumbrada a moverse. Así que esto debes de tenerlo claro porque es importante: primero acostumbrate a hacer el deporte que elijas (bici, correr, andar rápido …) y después ya pasaremos a otro nivel. Todo poco a poco.
Ventajas de hacer deporte en ayunas
Primero analicemos lo que comemos (más concretamente, cenamos), el día anterior. Si llevas una dieta para adelgazar, lo normal es que la cena del día antes hayas tomado algo ligero, y bajo en hidratos de carbono. Al cabo del rato nos acostamos a dormir, y al día siguiente, ¿qué pasa nada más levantarnos? Pues que estamos bajo mínimos, es decir, que llevamos en el cuerpo poco alimento … y ese es el mejor momento para atacar a nuestras reservas de grasa, es decir, es cuando más quemamos … y mucho más si hacemos deporte.
Más de 8 horas en ayunas
Si nos ponemos a pensar, cuando cenamos, pasan almenos 2 horas hasta que nos acostamos. Después dormimos de 6 a 8 horas, por lo que al levantarnos, podemos tener acumuladas más de 8 horas sin comer. Esto, para los culturistas, es fatal, pues estar tanto tiempo sin comer no ayuda a crear musculatura, pero para la pérdida de grasa, no viene mal. Si nada más levantarnos, nos ponemos a hacer deporte, empezaremos a quemar grasas drásticamente, pues el cuerpo ni tiene azúcar, ni tiene alimento, ni nada de nada.
Hay que tener cuidado si haces deporte en ayunas
Por contra, no todo es oro lo que reluce. Si no estás acostumbrada, ejercitarse en ayunas puede tener también sus desventajas. Puedes marearte si haces ejercicio desmesuradamente, incluso puedes desmayarte. Por eso os decía que no es recomendable empezar desde cero, que se necesita una preparación.
Otros aspectos a tener en cuenta
Por si esto fuera poco, os recuerdo que hacer deporte acelera el metabolismo. Si lo hacéis por la mañana, váis a tener el metabolismo activo más tiempo. Iréis a trabajar y estaréis quemando más grasas, incluso estando sentadas.
Por todo esto, si estáis perdiendo peso y os habéis estancado, sería recomendable que pensáseis en probar lo que os digo. Quizás sea la chispa que encienda la mecha para adelgazar de nuevo .
"El cien"
1. Posición inicial:
Acuéstate boca arriba procurando que la columna no se despegue del piso, piernas flexionadas a 90º, hombros y cabeza despegados del piso, brazos extendidos a los lados del tronco, manos a la altura de los hombros
2. Movimiento:
Realizar un pequeño movimiento con los brazos, como presionando hacia abajo. Los brazos deben permanecer extendidos, sin realizar movimientos con el tronco o la cabeza. Se deben llegar a 100 repeticiones.
"Estiramiento de una pierna con abrazo"
1. Posición inicial:
Acuéstate en el piso, eleva tus hombros y cabeza. Una pierna viene hacia el pecho y la otra extiende a 45º con una leve rotación externa de cadera
2. Movimiento:
Ir cambiando de pierna y la toma de las manos, sin mover el tronco ni la cabeza
"Círculos de piernas"
1. Posición inicial:
Acuéstate boca arriba con el cuello estirado, una pierna extendida en el piso y la otra hacia arriba, en flexión de cadera de 90º, con rotación externa y extendiendo la punta del pie.
2. Movimiento:
Fijando muy bien la pelvis por contracción de abdominales, realiza movimientos circulares con la pierna extendida, hacia fuera, cruzando y regresando al frente. Haz 4 repeticiones en un sentido y 4 más en el otro sentido. Los círculos no deben sobrepasar la línea de los hombros y deben de ser acompañados de respiraciones profundas.
"Flexiono y estiro en decúbito lateral"
1. Posición inicial:
Acuéstate de lado con el tronco perfectamente alineado y manteniendo una constante contracción de abdominales y glúteos. Talones juntos, puntas extendidas con rotación externa desde la cadera. Tu cabeza se apoya sobre tu mano, siguiendo la línea de la columna.
2. Movimiento:
Manteniendo la rotación externa de la pierna de arriba, arrastrar el pie por la otra pierna hasta la total flexión de rodilla. Luego extender la pierna hacia arriba, siempre manteniendo la rotación externa a través de una poderosa contracción en los glúteos. Baja la pierna extendida hacia la posición inicial nuevamente. Repite 4 veces e invierte el movimiento. Ídem con la otra pierna.
"Alineación de columna en posición de banco"
1. Posición inicial:
Posición de banco, columna neutra, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de la cadera. La cabeza sigue la línea de la columna.
2. Movimiento:
Sin mover la columna alargar un brazo al frente, todo lo posible sin sacrificar la posición de la columna ni la alineación de la pelvis.Ídem con la pierna. Alternar pierna y brazo contrario, sin perder la alineación de la columna y desafiando el equilibrio.
Thursday, December 27, 2007
Como acelerar tu metabolismo
En términos sencillos podemos decir que el metabolismo es la cantidad de energía que nuestro cuerpo quema para funcionar. Entre más rápido es tu metabolismo mas calorías quemas por lo que puede ayudarte a adelgazar o a comer mas sin engordar.
Algunas recomendaciones para acelerar tu metabolismo son:
Come un desayuno rico en nutrientes.
No te saltes el desayuno porque tu cuerpo estará hambriento y pidiéndote azúcar en unas pocas horas esto baja tu metabolismo.
Un desayuno completo incluye todos los grupos alimenticios y es preferiblemente rico en alimentos naturales como leche, cereales enteros, nueces, huevos, tortillas y pan entero y bajo en azucares y grasas saturadas. El jugo comercial tiene mucho azúcar y claro esta que un pan dulce tampoco es de mucha ayuda para acelerar el metabolismo y adelgazar.
Come frecuentemente y no esquives comidas
Si comes comidas pequeñas frecuentes tu cuerpo mantiene los niveles de insulina estables y de esta forma previenes los ataques de hambre. Si esquivas comidas tu cuerpo piensa que tiene que ahorrar calorías y tu metabolismo baja.
Tu ultima comida debe de ser por lo menos tres horas antes de dormir.
Haz ejercicio.
El ejercicio especialmente el ejercicio con pesas acelera el metabolismo porque ayuda a aumentar el tamaño de los músculos y bajar el nivel de grasa (por esta razón te pone firme). El músculo quema calorías la grasa no quema calorías.
Evita las dietas go-go
Las dietas crash o rápidas pueden afectar tu metabolismo porque le envían el mensaje al cuerpo "no hay suficiente comida" el cuerpo reacciona ahorrando calorías. Cuando se ingieren menos de mil calorías el cuerpo defiende sus reservas y se niega a eliminar las calorías que tiene, de hecho las acumula.
De igual forma, es clave el alto consumo de fibra, la cual qunque no acelera directamente el metabolismo, si garantiza que muchas de las funciones corporales sean más efectivas y que varias de las sustancias que se ingieren no se procesen en forma de grasas. Además, produce una sensación de saciedad y tranquiliza el apetito.
EL FRÍO, OTRO FACTOR IMPORTANTE
Aunque no lo creas, el frío te ayuda a quemar calorías...
+ Si tomas 8 vasos de agua fría a una temperatura de 18°c, tu organismo gastará calorías en calentarla hasta alcanzar la temperatura de tu cuerpo, que es de 37°c (la temperatura de la orina).
+ Si te bañas con agua tibia, tu cuerpo gastará calorías en calentarse.
+ Lo mismo si chupas hielos, que cambiarán su temperatura de 0°C a 37°C en el organismo.
Algunas recomendaciones para acelerar tu metabolismo son:
Come un desayuno rico en nutrientes.
No te saltes el desayuno porque tu cuerpo estará hambriento y pidiéndote azúcar en unas pocas horas esto baja tu metabolismo.
Un desayuno completo incluye todos los grupos alimenticios y es preferiblemente rico en alimentos naturales como leche, cereales enteros, nueces, huevos, tortillas y pan entero y bajo en azucares y grasas saturadas. El jugo comercial tiene mucho azúcar y claro esta que un pan dulce tampoco es de mucha ayuda para acelerar el metabolismo y adelgazar.
Come frecuentemente y no esquives comidas
Si comes comidas pequeñas frecuentes tu cuerpo mantiene los niveles de insulina estables y de esta forma previenes los ataques de hambre. Si esquivas comidas tu cuerpo piensa que tiene que ahorrar calorías y tu metabolismo baja.
Tu ultima comida debe de ser por lo menos tres horas antes de dormir.
Haz ejercicio.
El ejercicio especialmente el ejercicio con pesas acelera el metabolismo porque ayuda a aumentar el tamaño de los músculos y bajar el nivel de grasa (por esta razón te pone firme). El músculo quema calorías la grasa no quema calorías.
Evita las dietas go-go
Las dietas crash o rápidas pueden afectar tu metabolismo porque le envían el mensaje al cuerpo "no hay suficiente comida" el cuerpo reacciona ahorrando calorías. Cuando se ingieren menos de mil calorías el cuerpo defiende sus reservas y se niega a eliminar las calorías que tiene, de hecho las acumula.
De igual forma, es clave el alto consumo de fibra, la cual qunque no acelera directamente el metabolismo, si garantiza que muchas de las funciones corporales sean más efectivas y que varias de las sustancias que se ingieren no se procesen en forma de grasas. Además, produce una sensación de saciedad y tranquiliza el apetito.
EL FRÍO, OTRO FACTOR IMPORTANTE
Aunque no lo creas, el frío te ayuda a quemar calorías...
+ Si tomas 8 vasos de agua fría a una temperatura de 18°c, tu organismo gastará calorías en calentarla hasta alcanzar la temperatura de tu cuerpo, que es de 37°c (la temperatura de la orina).
+ Si te bañas con agua tibia, tu cuerpo gastará calorías en calentarse.
+ Lo mismo si chupas hielos, que cambiarán su temperatura de 0°C a 37°C en el organismo.
Thinspo esta en todas partes
Hola Princesas
¿Qué tal va todo?
Por aquí todo bien... preocupada cada vez más por mi peso... sobre todo cuando veo las fotos de thinspo que poneis en vuestros blogs. ¡¡¡Me encantan!!!! yo quiero un cerpo así!!
Como leí en uno de vuestros blogs: "Soy una superficial de mierda, como esta mierda de sociedad en la que vivimos"
La verdad es que sí, esta sociedad nos exige mucho a las mujeres.
No solo tener éxito profesional, sino también estar guapas todo el día!!!
Por no hablar de lo de estar delgada.
LA SOCIEDAD ES THINSPO!!! nosotras solo seguimos esa "regla social", así que no se metan en nuestras vidas!!! hacemos lo que queremos con nuestros cuerpo.. y nuestra elección es ser Thinspo como la sociedad!!!
Veo Thinspo desde que me levanto de la cama!!
me preparo el desayuno y, ahí está, en la caja de cereales, una chica delgadita comiendo cereales!!! Si comes eso cereales no vas a estar delgada!! a quién intentan engañar!!.
Y lo mismo es aplcable en yogures o cualquier otro producto de eso que llaman "light", pero que engordan igual!!
Pero todo esto no es nada comparado con la TV!!!
Pueden salir niños, jóvenes,adultos o, incluso ancianos, pero yo diría que un 90% están delgados!!
Así que luego no piensen los demás "pobrecitas que no comen...bla bla bla". Todos somos thispo en el fondo (si no, no creerían que lo bello es delgado),pero solo algunas, como nosotras, tomamos el camino correcto y decidimos ser Thinspo tanto por dentro como por fuera.
Ser thinspo te abre más puertas y oportunidades para tener éxito!
Cuando abres el periódico por la sección de empleo, en muchos de ellos ponen la típica frase "Se requiere buena presencia".
¿Qué coño es eso? ¿Porqué no dicen claramente "se requiere ser guapa y delgada?
¿Alguna vez has visto una dependienta en Zara, Mango, Bherska....o en un pub gorda??
Ellos son unos hipócritas!!
Nosotras vamos con la verdad por delante: SOMOS THINSPO, ¿Y QUÉ?
¡¡¡¡¡Así que ánimo y fuerza Princesas!!!!!
Aquí os dejo con unas princesas!! ellas lo consiguieron!!
Yo también colgaré mis fotos del ANTES y el DESPUÉS...solo necesito un par de meses :)y vereis mi transformación
¿Qué tal va todo?
Por aquí todo bien... preocupada cada vez más por mi peso... sobre todo cuando veo las fotos de thinspo que poneis en vuestros blogs. ¡¡¡Me encantan!!!! yo quiero un cerpo así!!
Como leí en uno de vuestros blogs: "Soy una superficial de mierda, como esta mierda de sociedad en la que vivimos"
La verdad es que sí, esta sociedad nos exige mucho a las mujeres.
No solo tener éxito profesional, sino también estar guapas todo el día!!!
Por no hablar de lo de estar delgada.
LA SOCIEDAD ES THINSPO!!! nosotras solo seguimos esa "regla social", así que no se metan en nuestras vidas!!! hacemos lo que queremos con nuestros cuerpo.. y nuestra elección es ser Thinspo como la sociedad!!!
Veo Thinspo desde que me levanto de la cama!!
me preparo el desayuno y, ahí está, en la caja de cereales, una chica delgadita comiendo cereales!!! Si comes eso cereales no vas a estar delgada!! a quién intentan engañar!!.
Y lo mismo es aplcable en yogures o cualquier otro producto de eso que llaman "light", pero que engordan igual!!
Pero todo esto no es nada comparado con la TV!!!
Pueden salir niños, jóvenes,adultos o, incluso ancianos, pero yo diría que un 90% están delgados!!
Así que luego no piensen los demás "pobrecitas que no comen...bla bla bla". Todos somos thispo en el fondo (si no, no creerían que lo bello es delgado),pero solo algunas, como nosotras, tomamos el camino correcto y decidimos ser Thinspo tanto por dentro como por fuera.
Ser thinspo te abre más puertas y oportunidades para tener éxito!
Cuando abres el periódico por la sección de empleo, en muchos de ellos ponen la típica frase "Se requiere buena presencia".
¿Qué coño es eso? ¿Porqué no dicen claramente "se requiere ser guapa y delgada?
¿Alguna vez has visto una dependienta en Zara, Mango, Bherska....o en un pub gorda??
Ellos son unos hipócritas!!
Nosotras vamos con la verdad por delante: SOMOS THINSPO, ¿Y QUÉ?
¡¡¡¡¡Así que ánimo y fuerza Princesas!!!!!
Aquí os dejo con unas princesas!! ellas lo consiguieron!!
Yo también colgaré mis fotos del ANTES y el DESPUÉS...solo necesito un par de meses :)y vereis mi transformación
Wednesday, December 26, 2007
Tabla de calorias
Aqui os paso como calcular las calorias gastadas en los ejercicios que yo más practico
Baile aeróbico
Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadasPráctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Salsa: 0,043 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Bicicleta
Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Hola a todas!
¿Qué tal va todo?
Primero me presentare, son una chica de España (podeis llamarme Shi) y llevo mucho mucho tiempo leyendo vuestros blogs.
Me he dado cuenta de que tenemos mucho en común en lo referente a perder peso.
Llevo ya 3 semanas comiendo menos de lo normal (excepto los fines de semana que voy a casa de mis padres), pero no veo mucho resultado.. no se que hago mal.. asi que me gustaría que me dieseis algunos consejillos (aunque ya he leido muchos en vuestros blogs :) )
bueno.. como podeis ver mas abajo....soy una foca!!! 61kg!!!! my god!!!
mi objetivo es bajar hasta los 48. Entonces tendre un IMC de 18.1 (los medicos recomiendan no bajar de 18).
Espero que este blog me ayude a conseguir mi objetivo aunque, la verdad, leer vuestros blogs me ha inspirado mucho.¡¡¡¡¡Muchas gracias!!!!
¿Qué tal va todo?
Primero me presentare, son una chica de España (podeis llamarme Shi) y llevo mucho mucho tiempo leyendo vuestros blogs.
Me he dado cuenta de que tenemos mucho en común en lo referente a perder peso.
Llevo ya 3 semanas comiendo menos de lo normal (excepto los fines de semana que voy a casa de mis padres), pero no veo mucho resultado.. no se que hago mal.. asi que me gustaría que me dieseis algunos consejillos (aunque ya he leido muchos en vuestros blogs :) )
bueno.. como podeis ver mas abajo....soy una foca!!! 61kg!!!! my god!!!
mi objetivo es bajar hasta los 48. Entonces tendre un IMC de 18.1 (los medicos recomiendan no bajar de 18).
Espero que este blog me ayude a conseguir mi objetivo aunque, la verdad, leer vuestros blogs me ha inspirado mucho.¡¡¡¡¡Muchas gracias!!!!
Mi subida de peso ha sido progresivo durante los ultimos 3 años, pero normalmente el gran salto lo daba en verano (ya sabeis... vacaciones.. más tiempo con la familia..).
Pero ya basta! se acabo el ser una gorda. Cuando voy de compras (principalmente en Zara) nada me queda bien!! cada vez tengo menos ropa en el armario xq nada me queda bien!! solo llevo vaqueros con camisetas largas...
Quizás estas fechas no son las más apropiadas para empezar una dieta (en navidad).. pero empezare con la dieta de CLM (como mis amigos dicen,jeje) Come La Mitad.
Una cosa que quería preguntaros es sobre el arroz. ¿Engorda mucho?
Es que en casa comemos mucho arroz.... :S
Bueno, hasta mañana guapas!!!
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